Po japoniškosios dietos - tvarkom kūną toliau

Na ką? :) Dieta įveikta. Rezultatai minus 2,3 kg. Buvo nuodėmingi savaitgaliai dėl gimtadienių. Nors dieta žada apie -8 kg - 10 kg, bet realiai tiek gali numesti tik gerokai viršsvorio turintis žmogus. Aš pretendavau į - 5 kg. Ar realiai būčiau juos pasiekus? Gal, jei nebūtų trijų "įkrovos" dienų :) Ar laikyčiausi dar šios dietos? Vargu, bet pripažinsiu, bet tikrai sutramdė apetitą. Per šią savaitę (nuo sekmadienio), apribojus angliavandenius,  nukrito dar 1,6 kg (reiškiasi, kad per tris savaites - 3,9 kg). Smagu, tik tiek, kad pastebėjau, jog kūnas "patižo". Čia jau bėda, todėl nieko nelaukus imuosi priemonių. Šiandien darausi įvyniojimus (rekomenduojamas kursas  - 5 įvyniojimai: 2 kartai/1 sav. dažnumu) ir imuosi  30 dienų iššūkio. Dėl to iššūkio nesu garantuota ar ištempsiu mėnesį, bet labia norėčiau, kad valios užtektų :) Palinkėkit man sėkmės :)

 

 

 

Įvyniojimų (kaukės) receptas slepiasi čia

 

30 dienų iššūkio programa slepiasi čia.

Lašinukas/raumenukas

Atradimas - lašinuko ir raumenuko santykis.

 

Mielosios, jei lieknėjat ir sportuojat, o svoris nekinta, tai gal tiesiog tirpsta riebaliukai ir auga raumenukai? :)

"Slaptas sulieknėjusios merginos dienoraštis"

"Slaptas sulieknėjusios merginos dienoraštis" M. Žukauskienė, A. Liauškaitė.

 

Juk žinot, kad lieknėju? Kai lieknėju, tai imiuosi visko iškart :D Na, ne tai, kad nuo vienos dietos nepasisotinu, bet negaliu išsirinkti geriausio varianto. Ypač smagu, kai naršydama atrandu, kad kažkuri iš mitybų turi begalę sąlyčio taškų su ta dieta, kurios laikausi. Pakliuvo man į nagus "Slaptas sulieknėjusios merginos dienoraštis". Prarijau šią knygą per gerą pusvalandį. Chm taip ir nesupratau ko tikėjosi autorė/-ės? Gal keli pasiūlymai (nevalgyt tris val. iki miego, nepamirškit judėt, išgert vandenuko ir laikykitės užsispyrę tikslo). Kaip gerai, kad kai kurių knygų nereikai pirkti, nes šis leidinys niekaip nemotyvuotų manes sulieknėti. NIEKAIP :)

 

 

Nuotrauka rasta per google paiešką

Japoniška dieta - 4 (11) diena

Šiandien aš su nuotykiais. Vakar meniu buvau graudesnis už graudų, tad, naturalu, kad patobulinau. Pirma, tai eilinis kapučino puodelis. Antra, vietoje obuolių (kurie man kelia alkį) suvalgiau aštrios trintų moliūgų sriubos (pagal kaloringumą panašios vertės), na, ir vakare kepiau vaikui sausainius iš to ką turiu, tad labia magėjo paragaut kas gavosi.

Šiandieniniai nuotykiai - išėjus iš tualeto susileidau ant grindų, kitaip tariant apalpau. Juokas pro ašaras, dar vakar paskaičiau apie apalpimus per šią dietą, bet pamaniau, kad vakar pasigardinau angliavandeniais, tai "sočiau" bus. Na, bet nutiko kaip nutiko. Susitrenkiau galvą. Skauda. Skaitantiems įspėjimas - jei laikotės šios dietos, tai sportus ir sunkesnius fizinius užsiėmimus pamirškit, bent jau ypač mažo kaloringumo dienomis. Geriausia kaip ir per iškrovas  - kuo mažiau judesio. Džiuginanti žinia, tai minus 0,7 kg :) Viso per tris dienas numesta 2,2 kg.

 

Ketvirtos dienos meniu (nuotrauka pasididina ją paspaudus)

 

Japoniška dieta - 3 (ir 10) diena

Tęsiu dietą po antros dienos -0,5 kg. Kodėl tiek mažai? Na, gal katas eilinis kapučino puodelis? Tiesa, nevalgiau džiuvėsio, o vietoje jo dar vienas kapučino puodelis :D

Meniu (nuotrauka pasididina ją paspaudus)

 

 

Tiesą sakant, tai liūdniausias dietos meniu :( Žiauriai mažai kalorijų). "Griekai": puodelis Capuchino su cukrum, vietoje obuolių trinta moliūgų sriuba ir paragautas sausainis (vaikui kepiau iš to ką turėjau, tai labia rūpėjo paragaut kas  gavosi - gavosi puikiai :D). Žiūrėsim kokie tie rezultatai bus ryt...

Japoniška dieta - 2 (9) diena

Vakar meniu buvo pakoreguotas dviem kapučino puodeliais :), nepaisant to rezultatas minus 1 kg.

 

Antros (ir devintos) dienos meniu (nuotrauka pasididina ją paspaudus):

 

Japoniška dieta - 1 (8) diena

Imu manyti, kad tampu dietų auka :) O ką daryt, jei nepavyksta susitvarkyt su vartojamu maistu, jei nepavyksta atsispirti vyro gaminamiems skanėstas ar anytos paruoštoms lauktuvėms? Dieta. Kadangi su Delčios dieta buvo visiškas pravalas, tai imuosi naujos, kad nebūtų taip nuobodu :) Šį sykį Japoniška dieta, kurios laikantis galima numesti 6-10 kg. Na, skamba gerai, bet realiai, tai vargu ar tuos dešimt kas numeta (nebent labia didelis viršsvoris).

 

 Valgiaraštis: 1 diena, 8 diena Pusryčiai: juoda kava. Pietūs: 2 kietai virti kiaušiniai, šviežių kopūstų salotos su augaliniu aliejumi, stiklinė pomidorų sulčių arba vienas pomidoras. Vakarienė: virta arba kepta žuvis, šviežių kopūstų salotos su augaliniu aliejumi. 2 diena, 9 diena Pusryčiai: juoda kava su džiūvėsėliu. Pietūs: virta arba kepta žuvis, šviežių kopūstų salotos su augaliniu aliejumi. Vakarienė: 200 g virtos jautienos, stiklinė kefyro. 3 diena, 10 diena Pusryčiai: juoda kava. Pietūs: 1 virtas kiaušinis, trys didelės virtos morkos su augaliniu aliejumi. Vakarienė: obuoliai. 4 diena, 11 diena Pusryčiai: juoda kava. Pietūs: 1 didelė pasternoko arba petražolės šaknis, kepta augaliniame aliejuje, obuoliai. Vakarienė: 2 kietai virti kiaušiniai, 200 g virtos jautienos, šviežių kopūstų salotos su augaliniu aliejumi. 5 diena, 12 diena Pusryčiai: žalia sutarkuota morka, sumaišyta su citrinos sultimis. Pietūs: 500 g virtos žuvies, stiklinė pomidorų sulčių (pomidoras). Vakarienė: virta žuvis, šviežių kopūstų salotos su augaliniu aliejumi. 6 diena, 13 diena Pusryčiai: juoda kava. Pietūs: 500 g virtos vištienos, šviežių morkų arba šviežių kopūstų salotos. Vakarienė: 2 kietai virti kiaušiniai, šviežių kopūstų salotos su augaliniu aliejumi. 7 diena Pusryčiai: arbata. Pietūs: 200 g virtos jautienos, bet kokie vaisiai. Vakarienė: galite pasirinkti iš ankstesnių vakarienių, išskyrus 3 dienos. Dietos privalumai: Sureguliuojama medžiagų apykaita; Per 13 dienų numetama daug svorio. Dietos trūkumai: Dažnai sunku atsisakyti saldumynų ir cukraus; Maistas nėra labai skanus, kadangi jame negali būti druskos; Dietos draudžiama laukytis žmonėms, turintiems problemų su inkstais. 

Startuoju :)

Dienos meniu (nuotrauka pasididina ją paspaudus)

 

Mėnulio fazė - delčia

Mėnulio fazė - delčia, tai gal pasidietinam? :D

Gerai jau, gerai. Puikiai žinau ką apie tai galvojate :D Ai, bet vistiek mėginsiu pasidietinti :)
Šiandien vienam tinklapye kilo diskusija dėl per šią dietą suvartoamų kcal kiekio.  Viena moteriške nusprendė neviršyti 1200 kcal, kita 1500 kcal, bet mano žiniomis (na, kai kažkada sėkmingai ir nuoširdžiai laikiausi, tai siekė apie 500-600 kcal). Nutariau pasiskaičiuot, tad du variantai:

Pirmasis variantas

 Antrasis variantas

 

Kaip matote per šią dietą suvartojam apie 700 kcal per dieną.

 

Tiesą sakant, tai mažoka (gerokai mažoka), bet tame ir yra dietos esmė.

 

Oi tas svoris ...

Buvo dieta. Buvo pertrauka. Dvi riebios, saldžios, pikantiškos dienos. Minus 2,4 kg turėjo 1,6 kg pliuso, tad dieta tęsiam toliau. Kaip kažkas yra pasakęs "kasdien galvoju apie rytdienos dietą" :D

Nieko tokio. Kaip žinia valios turiu, o veidrodis dar pyksta, tad pasiraitoju rankoves ir kimbu į darbus. O ta pačia proga įkeliu kelias nuotraukas iš savo veiksmingo meniu (praeitos savaitės).

Pusryčiams paprastai kava be cukraus, du virti kiaušiniai, kartais glotnutis.

 Pietums ir vakarienei mėsa su daržovėmis, kartais kiaušinienė.

 

Užkandžiams obuoliai arba pasukos su spanguolėmis :)

Kaip minėjau 5 dienos ir -2,4 kg

Labas, dieta!

Šiandien, paskutinės kaneles keliaudamos į godžiai pravertą burną pagrūmojo papildomu kilogramu ant svarstyklių ekrano. Ką čia pridursi. Greičiausiai jų nebylus palinkėjimas išsipildys, tad, apsirengusi išsiruošiau į parduotuvę. Produktai rytdienos dietinimosi startui paruošti. Sėkmės man! Ryt startuoju...

Sudie, kaneles, pasimatysim kai būsiu liekna...

Su Šv. Velykom! - Happy Easter!

Su Šv. Velykom! - Happy Easter!

Kulinarija puola!

Kulinarija puola! Na, nepuola, bet nauji įrašai tik apie maistą :) Na "nieko tokio" kaip dažnai sako mano dukra, tuoj "dietinės" temos pasipils :D

Na, o dabar atradimas - mama pavaišino mišrainė. "Žiauriai" patiko, todėl rekomenduoju.

- Kalafiorai;

- brokoliai;

- džiovintos spanguolės;

- majonezas (Helmans).

Dėl mandrumo galima citrina pagardint. 

Mano tobulas vakaras laukiant vakarienės - mišrainytė ir Pinacolada Tčius!

Atkins dieta - po šeštos dietos dienos

Po 1 dienos -0,5 kg (iki finišo liko 5,5/7,5)
Po 2 dienos - 0,6 kg  (iki finišo liko 4,9/6,9)
Po 3 dienos - 0,3 kg (iki finišo liko 4,6/6,6)
Po 4 dienos - 0,2 kg (iki finišo liko  4,4/6,4)
Po 5 dienos - 0.3 kg (iki finišo liko 4,1/6,1)

Po 6 dienos - 0.2 kg (iki finišo liko 3,9/5,9)

Viso per 6 dienas numesta 2,1 kg

Meniu:
Pusryčiai:
Becukrė kava
Grūdėta varškė

Priešpiečiai:
Kiaušinio ir tuno mišrainė
Kelios juodosios alyvuogės

Vakarienė:

Troškinti rauginti kopūstai su naminėmis dešrelėmis
Sūdytų lašinių gabaliukas

Dietinė avižų sėlenų duonelė

Na, dėl dietiškumo, tai galima būtų ginčytis, nes dabar tiek visokiausių teorijų, tiek maisto piramidžių, bet faktas tas, kad jos be glitimo, o tai jau lyg ir savaime turėtų būti gėris.

Kas seka mano blog'ą jau pastebėjo, jog laikausi Aksinso dietos, kurios pagrindas - angliavandenių ribojimas. Galiausiai meginu kiek pagudrauti ir štai kodėl. Vakar vyras pagamino vištienos kepenėlių. Nežinau kaip jas valgyti. Vienos lyg ir sprangu, o ir šakute knibinėti nefasonas. Anksčiau arydavausi sumuštinius. Tik spėjau vyrui apie tai padejuoti, kaip tuoj pat supermamų dietų temoje pataikiau atsiverst nuorodą, o ten... VOILA! Avižų sėlenų duonelė skirta skrudinimui (grįžtant dar prie ankstesnių mano skaitytų knygų, sakyčiau, minties galia :D).

Po nediduko eksperimento, štai kas gavosi :) Tiesa, koks skonis, tai nepasakysiu, bet ryt kuo puikiausiai tiks į mano priešpiečių dėžutę šalia keleto gabalėlių vištienos kepenėlių pašteto :) Labai atsiprašau už nuotraukos kokybę, tačiau tamsiu paros metu fotoaparatas visiškai nepaklūsta.

Receptas:
4 v.š. avižinių sėlenų
1 a.š. kepimo miltelių
2 v.š. jogurto
2 kiaušiniai
žiupsnelis druskos
Pastaba: pastaruoju metu pridedu dar 1 v.š. sausų pieno miltelių (iš DeLonos). Tada duona gaunasi dar skanesnė ir gražiau apskrunda.

Eiga: viską sumaišyti ir kepti mikrobangėje 4 min. didžiausiu galingumu. Atvėsinti, supjaustyti riekelėmis, tinkamomis skrudintuvui.

Iškepto produkto svoris 109 g
Kcal - 227,45
Angliavandeniai - 15,64
Baltymai -20,95
Riebalai -  10,88

Originalus receptas iš Dailona blog'o

Atkins dieta - po 5 dienos

Po 1 dienos -0,5 kg  (iki finišo liko 5,5/7,5)

Po 2 dienos - 0,6 kg  (iki finišo liko 4,9/6,9)

Po 3 dienos - 0,3 kg (iki finišo liko 4,6/6,6)

Po 4 dienos - 0,2 kg (iki finišo liko  4,4/6,4)

Po 5 dienos - 0.3 kg (iki finišo liko 4,1/6,1)

Viso per 5 dienas numesta 1,9 kg

Vakarykštis meniu:

Pusryčiai:
Becukrė kava su kokoso sviesto šaukšteliu
3-jų kiaušinių kiaušinienė su rūkyta šonine ir pievagrybiais


Pietūs:
Troškinti kiaulienos kauliukai
Varškė "desertui"

Vakarienė:
Grietinėlėje truškinti vištienos skrandukai su morkytėmis ir pievagrybiais
Grūdėta varškė


Anglių - 18,5 (Valio! dar mažiau)
Kcal suvartota beveik 1400.

Saldieji blyneliai be miltų - Paleo blyneliai

Man, kaip smaližei, jau knieti po dietos išbandyti šiuos blynelius, priskiriamus Paleo mitybai (juose nėra kvietinių, ruginių taip pat).

© M.Mikelėno nuotrauka

Karinos saldieji blyneliai

* 1 kiaušinis
* 1 gerai sunokęs bananas
* 3 v.š. smulkintų avižinių dribsnių (panaudojau kavamalę)
* 3 v.š. kokoso drožlių
* 2 v.š. natūralaus lieso jogurto
* sauja razinų
* žiupsnelis druskos
* cinamonas
* jeigu norisi pakilusių blynų, 1 a.š. kepimo miltelių

Prieš pradedant kepti reikia užplikyti razinas karštu vandeniu, jei šios pkankamai minkštos, tuomet nebūtina. Trintą bananą, kiaušinį, žiupsnelį druskos, cinamoną bei kepimo miltelius gerai išplakti. Sudėti avižinius dribsnius bei kokoso drožles, įmaišyti jogurtą isu razinomis. Kepti ant silpnos ugnies kol gražiai parus. Siūloma valgyti su jogurtu, galima gardinti vaisiais. 

Reiks išmėginti - bū-ti-nai! :)

Šaltinis: www.delfi.lt

Ataskaita - Atkinso dietos 2-4 diena

Ot, pažadukė :) Pasižadėjau ir prapuoliau. Bet nepagalvokit, jog sudėjau ginklus ir viską palikau likimo valiai. Dietą tęsiu. 

Po 2 dienos - 0,6 kg (iki finišo liko 4,9/6,9)

2 dienos meniu:

Pusryčiai: 

Becukrė kava gardinta kokosų sviestuku  (mmm skaniai kvepia), grūdėta varškė (200 gr)
Pietūs: 

Kotletas su vytinta jautiena, 100 gr, 2 lazdelės PIK-NIK (20 gr)
Pavakariai: 

Grūdėta varškė (100 gr).
Vakarienė: 

Kepti kiaulienos šonkauliukai (jau nukaulinti) (200 gr), mozzarellos sūris(75gr.),

Anglių - apie  30. Per daug.
Kcal suvartota iki 1500, bet tiksliai nepasakysiu.
Išvada: per daug angliavandenių ir pieno produktų.  Nu nu nu man, bet vistiek einu varškės pusryčiauti :)

*

Po 3 dienos - 0,3 kg (iki finišo liko 4,6/6,6)

3 dienos meniu:

Pusryčiai:
Becukrė kava su kokoso sviesto šaukšteliu
Grūdėta varškė 50g

Pietūs:

Kiaušinių ir tuno aliejuje mišrainytė  268 g
Jautienos sprandinė  virta 231 g

Vakarienė:

Sūris Džiugas 40 g
Kepta žuvis plakinyje  (lydeka) 100 g
Ridikėlis 40 g
Šaltiena 40 g
Anglių - manau vėl apie  25-30.
Kcal suvartota iki 1500, bet tiksliai nepasakysiu ir šiandien. Vakar netikėtai pataikiau į baliuką, tai nors ir stengiausi "išsilesinėti" patiekalus, kad niekas nesikabinėtų "kam tau ta dieta", bet vistiek skrandis kažko vakare buvo labai supykęs (gal nuo plakinio žuvytei, o gal nuo tuno šitokio kiekio, o gal nuo apsirijimo).

*

Po 4 dienos -0,2 kg (iki finišo liko  4,4/6,4)

4 dienos meniu :
Pusryčiai:
Becukrė kava su kokoso sviesto šaukšteliu
Grūdėta varškė 150g
Pietūs:

Kalakutienos vyniotinio keletas gabaliukų  75 g
Troškinta jautienos sprandinė  231 g
Vakarienė:

Kiaušinienė su kaimiška dešrele 278 g
Plakta grietinėlė ~100 g (dukra dar i6kabino keletą šaukštų)

Anglių -   20,5 (Valio! tilpau)
Kcal suvartota beveik 1200, įskaitant plaktą grietinėlę. Gal taip pat mažoka, bet kai riebu, tai pakankamai sotu ir daugiau nesinori.

Viso per 4 dienas numesta 1,6 kg. Turbūt mažoka, bet vistiek judu link norimo rezultato.

Tęsiu dietą. Man patinka, jog nesijaučiu alkana, kaip, kad pvz. su delčios dieta (4 dienų delčios dieta skaityti čia). Kitavertus, tai ir numečiau tuomet per keturias dienas keturis kilogramus.

Lieknėju pagal Atkins'o siūlomus mitybos principus, arba užkniso užsilikę kilai

Turbūt ne viena stena nuo per šventes priaugto svorio. Praeitais metais, tokiu pat metu mėginau laikyti dietos. Grikių dietos. Maža to, kad nenumečiau per kelias dienas absoliučiai jokio gramo, tai sugebėjau priaugti kelis kilogramus. Absurdas, tiesa? Nežinau kas ir kaip. Matyt netiko man, bet faktas tas, kad per tuos metus taip ir nepavyko suliesėt, net laikantis anksčiau sėkmingai išbandytos 4 dienų dietos (tiesa, jos preciziškai nesilaikiau, bet mėginau mažint kalorijų kiekį). Šnipštas gavosi. Va dabar, vėl visą savaitę mėginau maitintis ne taip riebiai, lengvai pasmaližiaujant (tikrai labai ribotai, pvz. sausainukas perdien, ar vienas saldainis, ar šokolado gabaliukas), vienžo, svoris nei pirmyn, nei atgal. Supykau. Rimtai supykau ir nusprendžiau, kad nepasiduosiu. Nutariau išmėgint ką nors naujo, pavyzdžiui ne lieso, o kokio nors sotesnio dietos varianto. Žo, apsirijėlio svajonė, o ne dieta :D. Kas gi atitinka tokius parametrus? Daktaro Atkinso dieta. Pasiėmiau iš bibliotekos knygą "Mitybos revoliucija".

"Suvalgiau" knygą per dieną. Patiko daug minčių. Rašysiu kaip sekasi. Na, pradžiai, tai parašysiu tiek, kad:

Planuoju laikytis 2 savaites (14 dienų)

Siekiamybė-optimistinis rezultatas -8 kg (gerai jau :D gal tiek ir nereikia, gal užteks -6 kg). Pesimistinis variantas - 4 kg.

Sartavau vakar, tai reuzltatas ir vakar dienos meniu:

Po pirmos dienos -0,5 kg. (iki finišo liko 5,5/7,5 kg)

Vakarykštis meniu:
Pusryčiai: becukrė kava, grūdėta varškė (200 gr.)
Pietūs: Kotletas su vytinta jautiena, 100 gr. ilgavaisio agurko.
Pavakariams: 1 lazdelė PIK-NIK (20 gr.)
Vakarienė: Keptas karpis (220 gr.), grūdėta varškė (120 gr.)

Anglių - 29,27. Daugoka, bet pasižiūrėjau, kad ir mėsytė, ir žuvytė pakankamai jų turi 
Kcal suvartota 1010,6, bet nesu tikra dėl tikslumo mat sunku apskaičiuoti kotlete esančias kalorijas.
Na, manau, kad pieno produktų reiktų apmažint...turbūt 

Ghi (Ghee) sviestas

Kažkada nusirašiusi iš "Žmonių" žurnalo kelis neįprastu receptus, radau sviestą ghi (Ghee). Tuomet iškilo klausimas kas tas Ghi, tai va, radau kas tai per daiktas. Pairodo, tai lydytas sviestas :) Šio sviesto galima pasigaminti patiems, o galima tiesiog nusipirkti artimiausiame supermarkete :) Surizikavau pasigaminti pati. Nežinau ar pavyko, neturiu žalio supratimo kaip atrodo pavykęs sviestas. Turiu įtarimų, kad gal man nelabai pavyko. Negaliu paragauti kol kas (neturiu duonos kasdieninės ant kurios galėčiau užtepti to Ghi :D). Kas man kelia nerimą, tai spalva, kitur ji primena medų, o maniškis tuo tarpu kažkoks pilkšvas. Na, paragausim, pamatysim :)

Gaminau vadovaudamasi Širšių lizdo bei Delfi patarimais. 

Kava su sumušta grietinėle...gerai jau gerai su sviestu :)

Šiandien aptikau daugybę smagių dalykėlių susijusių su Kalėdiniu apsirijimu. Na, kai pasisveri ant svarstyklių, smagumai dingsta. Kažkur. O lieknai norisi būt visuomet :) Vėl įnikau skaityti įvairiausius dietų variantus. Naršant aptikau vieną kavos receptuką :) Skamba įdomiai. O ir receptas nesudėtingas: kava (be nuosėdų / tirščių) plius šaukštas sviesto. 

 Viską suplakam ir Voila! Viskas paruošta.